A tous ceux qui ne connaissent pas encore les secrets de l'aquagym,

Comment retrouver la forme et vous muscler avec un sport doux mais efficace: l'aquagym?

 

Vous n'avez plus la forme? Vous vous sentez mou et vide d'énergie? Vous avez quelques kilos à perdre? Vous êtes constamment stressé?

 

Le sport est un remède extraordinaire et on a tendance à l'oublier trop fréquemment.

Les mouvements d'aquagym pour être en forme
Non je ne vous parle pas de faire des courses en montagne, 20 km de vélo par jour ou de pratiquer un sport de manière intensive. Pas du tout. La règle pour retrouver la forme et perdre les kilos superflus, ce n'est pas l'intensif (car cela vous donne faim et donc vous mangez plus), c'est plutôt la douceur... mais régulière.

Faire des exercices d'aquagym dans l'eau a beaucoup d'avantages, notamment celui de ne pas sentir que l'on transpire! Quoi de plus désagréable que cette sueur qui nous coule dans les yeux, que ces vêtements de sport qu'il faut laver après chaque effort, que cette chaleur que l'on ressent et qui nous essouffle?

Au moins, dans l'eau, il fait toujours frais, la transpiration disparaît tout de suite. Bref, les exercices d'aquagym sont une solution facile et extrêmement agréable pour pratiquer un sport doux, mais efficace.

Il n'est pas toujours évident de trouver le bon sport, celui qui vous convient le mieux, celui qui améliorera votre santé au mieux. En effet, le vélo ne peut pas convenir à tout le monde, la course à pieds demande un bon souffle, les sports collectifs demandent de l'adresse, etc.

Ainsi, le sport qui fait l'unanimité (c'est à dire qui peut être pratiqué par tout le monde et qui est bon pour tout le monde), c'est l'aquagym.

Alors comment vous y mettre facilement et à moindre coût?

 

Qu'entend-on exactement par "aquagym"?

 

Les exercices d'aquagym, comme vous vous en doutez, se font dans l'eau, dans une piscine (mais aussi dans la mer pourquoi pas l'été), principalement dans des endroits où vous avez pied. Donc même si vous ne savez pas nager ou que vous n'êtes pas à l'aise dans l'eau, vous pouvez pratiquer les exercices d'aquagym facilement.

L'aquagym, c'est le fait de pratiquer des exercices, dans l'eau, pour travailler les différentes parties de son corps, certains muscles et abdominaux certaines coordinations entre les membres, etc.

 

Quels sont les avantages de pratiquer des exercices d'aquagym?

 

Comme indiqué plus haut, le premier avantage est de ne pas sentir la transpiration.

Les exercices d'aquagym pour être en forme
Choisissez les exercices en fonction de vos besoins et de votre forme du jour.
Le second est bien entendu que c'est un sport doux mais efficace, qui peut convenir à tout le monde (et c'est rare). L'aquagym est en effet utilisé à des fins thérapeutiques, par les kinés et autres spécialistes.

Ensuite, l'aquagym a cette capacité de vous éviter de ressentir des courbatures à la fin de la séance... et ce n'est pas le cas de la plupart des sports.

Les exercices d'aquagym, quand ils sont pratiqués de façon régulière, vous permettent de retrouver facilement votre énergie, votre vitalité.

Enfin, l'aquagym a cette capacité de relaxer: vous évacuez tout le stress de la journée et vous vous sentez serein et reposé après la séance.

L'aquagym, c'est un peu comme le yoga: en plus de travailler quelques muscles, cela vous détend de façon efficace. C'est un bon moyen d'évacuer le stress facilement.

En effet, des chercheurs ont trouvé que l'eau agit souvent comme un relaxant. Certes c'est peut-être difficile d'aller dans l'eau en plein hiver (il faut se motiver à sortir de chez soi), mais les bienfaits que vous en retirez sont incroyables, et vos soirées sont plus douces.

 

L'eau est un moyen extraordinaire d'évacuer votre stress,
pourquoi ne pas essayer?

 

Les exercices d'aquagym vous permettent, en plus de vous relaxer et de travailler certains muscles et abdominaux, aussi de vous soigner. Ils sont excellents contre les problèmes de rhumastismes ou d'arthrite, d'obésité, des problèmes de circulation sanguine, etc. C'est donc un moyen parfait pour aider à retrouver la santé à moindre coût.

 

Convaincu? Alors comment vous y mettre?

 

Beaucoup de personnes optent pour des cours avec un coach, mais au niveau du coût, ce n'est pas donné. Avoir un emploi du temps rigide, un coach pas toujours à l'écoute, des exercices qui ne vous conviennent pas vraiment...

Et pourquoi ne pas essayer tout seul?

Les exercices d'aquagym pour être en forme
Vous pouvez pratiquer des exercices en piscine ou en mer, selon vos envies et vos possibilités.
Les avantages de pratiquer l'aquagym tout seul sont nombreux:

  • Vous ne pratiquez que les exercices dont vous avez besoin, selon votre envie, votre humeur, vos soucis de santé, votre forme du moment, à votre rythme, etc.
  • Vous êtes libre de votre emploi du temps, y consacrer 30 minutes cette semaine et une heure la semaine suivante, y aller le matin, l'après-midi ou plutôt le soir quand vous êtes disponible.
  • Vous pouvez aller dans une piscine municipale, mais aussi pratiquer chez vous si vous possédez une piscine, ou bien chez des amis, ou encore dans la mer quand vous êtes en vacances...
  • Vous choisissez vous-même les conditions de l'exercice: la température de l'eau, la profondeur d'eau dans laquelle vous préférez travailler, le temps passé pour chaque exercice, quels muscles ou abdominaux vous voulez travailler aujourd'hui, etc.
  • Vous faites des économies importantes car le prix des cours est souvent très élevé. Une entrée dans une piscine municipale est en général vraiment peu cher (et vous pouvez prendre un abonnement).
  • Vous démarrez et vous arrêtez quand vous voulez. Vous n'avez pas d'engagement à respecter, et donc pas de sous jetés par les fenêtres.
  • Vous vous entourez de qui vous voulez: des amis, vos enfants, votre conjoint(e) ou bien tout seul.
  • Si vous êtes chez vous, vous pouvez vous entraîner sur vos musiques préférées, celles qui vous donnent le punch et qui vous motivent.

Prêt à démarrer? Voici de nombreux exercices utiles et pour tous niveaux, en vue de travailler toutes les parties du corps que vous voulez, sans contrainte... et même avec plaisir!

Les exercices d'aquagym présentés dans l'ebook "100 exercices d'aquagym" vous donnent des idées de mouvements à pratiquer en fonction de vos besoin du moment. Ils vous apprennent à coordonner vos mouvements en évitant de vous faire mal, vous donnent des niveaux en fonction de vos envies et capacités, etc.

 

Que trouverez-vous dans l'ebook "100 exercices d'aquagym"?

 

Quels sont les principaux avantages de pratiquer des exercices d'aquagym? (page 1)
Les deux formes de gymnastique aquatique que vous pouvez pratiquer (page 2)
Les exercices d'aquagym pour être en forme
Vous pouvez pratiquer des exercices d'aquagym seul ou en duo. Pourquoi pas avec votre partenaire?
A quel public s'adresse l'aquagym? (page 3)
A quelle fréquence doit-on pratiquer l'aquagym? (page 4)
Les 3 règles essentielles à la pratique d'une activité physique (page 5)
Les 7 accessoires indispensables à la pratique de l'aquagym (page 7)
Quels sont les problèmes que vous pouvez rencontrer et comment les solutionner facilement? (page 8)
16 conseils avant de démarrer l'aquagym (page 10)
30 exercices pour travailler le haut du corps (page 11 à 26)
30 exercices pour travailler les abdominaux (page 27 à 41)
30 exercices pour travailler le bas du corps (page 42 à 56)
10 exercices pour la relaxation et les étirements (page 57 à 61)
En bonus: 4 exercices pour pratiquer l'aquagym en duo (page 62 à 64)
2nd bonus: 8 exercices pour les futures mamans (page 65 à 68)

 

L'ebook "100 exercices d'aquagym" (+ 12 exercices bonus)
pour 9,95 € seulement.

 

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exercices aquagym Il est beaucoup plus rentable, facile et maléable de faire les exercices soi-même plutôt que de prendre des cours personnalisés, ou même en groupe.

Et si vous organisiez des séances avec des amis? Et pourquoi pas devenir coach à votre tour en enseignant les exercices d'aquagym à votre entourage, voire à de nouvelles personnes?

Le coût de l'ebook sera vite rentabilisé: il coûte moins cher qu'une seule séance d'aquagym. Si vous y allez chaque semaine, imaginez les économies faramineuses que vous pouvez faire...

 

Ma politique "Satisfait ou remboursé"

 

Lutter contre les rides naturellementJe propose des exercices d'aquagym aux personnes qui ressentent le besoin de pratiquer une activité douce mais efficace. Je comprends parfaitement que cela ne peut pas convenir à tout le monde.

Si l'ebook ne vous plaît pas, demandez-moi le remboursement: vous avez 3 mois pour m'envoyer un email et me dire que vous souhaitez être remboursé... sans condition.

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A bientôt!
Déborah RISSET

 

PS: Tous les spécialistes s'accordent pour dire que les exercices d'aquagym sont une solution idéale pour perdre du poids, se relaxer et retrouver la forme facilement, en douceur. Mais connaissez-vous les exercices à pratiquer pour ne pas vous faire mal et agir de façon efficace et non violente?

 

PS: Vous sentez-vous fatigué? Et pourquoi ne pas simplement essayer un des exercices, juste une fois?

L’origine de l’aquagym


L’Aquagym a connu un boom durant ces dernières années et a même réussi l’exploit d’attirer les moins sportifs d'entre nous. Quelles sont les points forts de l’aquagym? Le mouvement facilité par l'eau, un massage plus agréable et une ambiance conviviale.

L’origine de l’aquagym


L'aquagym favorise également la circulation sanguine et l'oxygénation des tissus musculaires.
Les effets thérapeutiques de l'eau sont connus depuis très longtemps et  ont été très populaire au cours des périodes grecque et romaine, et même avant, avec les Assyriens, les Babyloniens et les Egyptiens.

L’aquagym est né en France il y a environ une quinzaine d’années et n’a cessé depuis de faire de nombreux adeptes.

Pourquoi pratiquer la Gymnastique dans l'eau?



Les mouvements d'aquagym, outre aider à perdre du poids, sont aussi un bon moyen de se relaxer.
Comme son nom l'indique, la gymnastique aquatique ou plus simplement l’aquagym est pratiquée dans l'eau. Mais pourquoi est-il pratiqué dans l'eau? Elle est pratiquée là-bas parce l'élément aquatique constitue un environnement idéal pour l'activité physique. Tout d’abord grâce à la poussée d’Archimède le corps ne pèse plus qu’un dixième de son poids et le corps se fait naturellement plus léger. Donc le mouvement est plus facile et vous pouvez dire adieu à tous les courbatures qui sont généralement associées à la pratique d’un sport. En même temps, l'eau exerce aussi une pression sur le corps qui est supérieure à celui de l’air et cela peut être bénéfique pour la circulation sanguine et aussi aider contre la cellulite.

Par ailleurs, si les femmes préfèrent l’aquagym, c’est sans doute à cause de la «fluidité», la «douceur» de l'eau. L'eau forme une sorte de cocon qui amortit les chocs et prévient ainsi les traumatismes des articulations.

Les avantages de l'Aqua Gym


Les exercices d'aquagym pour être en forme
Les mouvements d'aquagym, outre aider à perdre du poids, sont aussi un bon moyen de se relaxer.
La pratique régulière de l'aquagym (minimum 2 séances par semaine) donne des résultats à la fois au niveau esthétique et aussi sur le plan de votre sante.

En ce qui concerne la silhouette, la natation travaille tous les muscles et les courbes en douceur. Cela permet un remodelage de votre silhouette avec une taille affinée, des fesses raffermies et surtout un ventre plus plat.

En ce qui concerne la santé, l'aquagym améliore l'activité cardio-vasculaire; pendant l'exercice sur le sol, la respiration est passive alors que dans l'eau, vous devez respirer volontairement vous aidant ainsi à améliorer votre souffle.

L'aquagym favorise également la circulation sanguine et l'oxygénation des tissus musculaires. En raison de la pression hydrostatique, la circulation est activée et il est idéal pour les jambes lourdes!

Enfin, l'aquagym peut aussi vous aider à perdre du poids. Pour mincir - ou plutôt perdre de la graisse corporelle et augmenter votre masse musculaire - l'effort cardio-vasculaire est généralement associé à un travail musculaire. Quand vous considérez qu’une demi-heure d’aquagym équivaut à une séance d’une heure et demie de gym classique, vous allez vite vous apercevoir que vous nous pouvez plus vous en passer de cette activité.

A qui s’adresse l’aquagym?


Tout le monde peut le faire, y compris les plus sédentaires d'entre nous! Les moins sportifs d’entre nous préféreront peut être un cours pour les débutants. Comme l'eau favorise les mouvements dans l'eau, l’aquagym est idéale pour les personnes en surpoids, pour les personnes âgées ou pour les femmes enceintes.

Personnes Agées


Certains des exercices plus traditionnels comme la course ou l'aérobie peuvent être dur sur les articulations. Les chocs répétés causes par l'atterrissage de vos pieds sur des sols durs peut être néfastes pour les chevilles, les genoux, les hanches et le dos.  L’aquagym protège vos articulations de deux manières. La portance de l'eau prend en charge une partie de votre poids, réduisant la charge sur vos articulations quand vous vous déplacez. La résistance de l'eau empêche vos articulations de se déplacer trop rapidement, ce qui peut empêcher les blessures.

Pendant la grossesse


 Les mouvements lents et contrôlés et la chaleur de l'eau peut fournir des avantages anti-stress  pendant la grossesse. Bien que l'aquagym soit un exercice à faible impact, l'activité brûle encore les calories et vous aident à contrôler votre poids pendant votre grossesse. Les femmes qui pratiquent l’aquagym pendant la grossesse ont tendance à retrouver leur poids d’origine après la grossesse, car elles conservent la masse musculaire et leur souplesse. En prime, l'eau contribue à soutenir le poids de votre ventre de plus en plus, aidant ainsi à soulager la pression sur votre dos.

Aussi appelée la natation aquatique, l’aquagym est la transposition dans le milieu aquatique des différentes disciplines qui sont pratiquées sur le sol. Elles ont lieu dans la piscine ou en mer. Ils utilisent divers accessoires allant des petites palmes, planches, ceintures de flottaison, des haltères et des gants palmés. Quant à l'équipement, il est très simple: un bonnet et un maillot de bain.