A tous ceux qui ne connaissent pas encore les secrets de l'aquagym,

Comment retrouver la forme et vous muscler avec un sport doux mais efficace: l'aquagym?

 

Vous n'avez plus la forme? Vous vous sentez mou et vide d'énergie? Vous avez quelques kilos à perdre? Vous êtes constamment stressé?

 

Le sport est un remède extraordinaire et on a tendance à l'oublier trop fréquemment.

Les mouvements d'aquagym pour être en forme
Non je ne vous parle pas de faire des courses en montagne, 20 km de vélo par jour ou de pratiquer un sport de manière intensive. Pas du tout. La règle pour retrouver la forme et perdre les kilos superflus, ce n'est pas l'intensif (car cela vous donne faim et donc vous mangez plus), c'est plutôt la douceur... mais régulière.

Faire des exercices d'aquagym dans l'eau a beaucoup d'avantages, notamment celui de ne pas sentir que l'on transpire! Quoi de plus désagréable que cette sueur qui nous coule dans les yeux, que ces vêtements de sport qu'il faut laver après chaque effort, que cette chaleur que l'on ressent et qui nous essouffle?

Au moins, dans l'eau, il fait toujours frais, la transpiration disparaît tout de suite. Bref, les exercices d'aquagym sont une solution facile et extrêmement agréable pour pratiquer un sport doux, mais efficace.

Il n'est pas toujours évident de trouver le bon sport, celui qui vous convient le mieux, celui qui améliorera votre santé au mieux. En effet, le vélo ne peut pas convenir à tout le monde, la course à pieds demande un bon souffle, les sports collectifs demandent de l'adresse, etc.

Ainsi, le sport qui fait l'unanimité (c'est à dire qui peut être pratiqué par tout le monde et qui est bon pour tout le monde), c'est l'aquagym.

Alors comment vous y mettre facilement et à moindre coût?

 

Qu'entend-on exactement par "aquagym"?

 

Les exercices d'aquagym, comme vous vous en doutez, se font dans l'eau, dans une piscine (mais aussi dans la mer pourquoi pas l'été), principalement dans des endroits où vous avez pied. Donc même si vous ne savez pas nager ou que vous n'êtes pas à l'aise dans l'eau, vous pouvez pratiquer les exercices d'aquagym facilement.

L'aquagym, c'est le fait de pratiquer des exercices, dans l'eau, pour travailler les différentes parties de son corps, certains muscles et abdominaux certaines coordinations entre les membres, etc.

 

Quels sont les avantages de pratiquer des exercices d'aquagym?

 

Comme indiqué plus haut, le premier avantage est de ne pas sentir la transpiration.

Les exercices d'aquagym pour être en forme
Choisissez les exercices en fonction de vos besoins et de votre forme du jour.
Le second est bien entendu que c'est un sport doux mais efficace, qui peut convenir à tout le monde (et c'est rare). L'aquagym est en effet utilisé à des fins thérapeutiques, par les kinés et autres spécialistes.

Ensuite, l'aquagym a cette capacité de vous éviter de ressentir des courbatures à la fin de la séance... et ce n'est pas le cas de la plupart des sports.

Les exercices d'aquagym, quand ils sont pratiqués de façon régulière, vous permettent de retrouver facilement votre énergie, votre vitalité.

Enfin, l'aquagym a cette capacité de relaxer: vous évacuez tout le stress de la journée et vous vous sentez serein et reposé après la séance.

L'aquagym, c'est un peu comme le yoga: en plus de travailler quelques muscles, cela vous détend de façon efficace. C'est un bon moyen d'évacuer le stress facilement.

En effet, des chercheurs ont trouvé que l'eau agit souvent comme un relaxant. Certes c'est peut-être difficile d'aller dans l'eau en plein hiver (il faut se motiver à sortir de chez soi), mais les bienfaits que vous en retirez sont incroyables, et vos soirées sont plus douces.

 

L'eau est un moyen extraordinaire d'évacuer votre stress,
pourquoi ne pas essayer?

 

Les exercices d'aquagym vous permettent, en plus de vous relaxer et de travailler certains muscles et abdominaux, aussi de vous soigner. Ils sont excellents contre les problèmes de rhumastismes ou d'arthrite, d'obésité, des problèmes de circulation sanguine, etc. C'est donc un moyen parfait pour aider à retrouver la santé à moindre coût.

 

Convaincu? Alors comment vous y mettre?

 

Beaucoup de personnes optent pour des cours avec un coach, mais au niveau du coût, ce n'est pas donné. Avoir un emploi du temps rigide, un coach pas toujours à l'écoute, des exercices qui ne vous conviennent pas vraiment...

Et pourquoi ne pas essayer tout seul?

Les exercices d'aquagym pour être en forme
Vous pouvez pratiquer des exercices en piscine ou en mer, selon vos envies et vos possibilités.
Les avantages de pratiquer l'aquagym tout seul sont nombreux:

  • Vous ne pratiquez que les exercices dont vous avez besoin, selon votre envie, votre humeur, vos soucis de santé, votre forme du moment, à votre rythme, etc.
  • Vous êtes libre de votre emploi du temps, y consacrer 30 minutes cette semaine et une heure la semaine suivante, y aller le matin, l'après-midi ou plutôt le soir quand vous êtes disponible.
  • Vous pouvez aller dans une piscine municipale, mais aussi pratiquer chez vous si vous possédez une piscine, ou bien chez des amis, ou encore dans la mer quand vous êtes en vacances...
  • Vous choisissez vous-même les conditions de l'exercice: la température de l'eau, la profondeur d'eau dans laquelle vous préférez travailler, le temps passé pour chaque exercice, quels muscles ou abdominaux vous voulez travailler aujourd'hui, etc.
  • Vous faites des économies importantes car le prix des cours est souvent très élevé. Une entrée dans une piscine municipale est en général vraiment peu cher (et vous pouvez prendre un abonnement).
  • Vous démarrez et vous arrêtez quand vous voulez. Vous n'avez pas d'engagement à respecter, et donc pas de sous jetés par les fenêtres.
  • Vous vous entourez de qui vous voulez: des amis, vos enfants, votre conjoint(e) ou bien tout seul.
  • Si vous êtes chez vous, vous pouvez vous entraîner sur vos musiques préférées, celles qui vous donnent le punch et qui vous motivent.

Prêt à démarrer? Voici de nombreux exercices utiles et pour tous niveaux, en vue de travailler toutes les parties du corps que vous voulez, sans contrainte... et même avec plaisir!

Les exercices d'aquagym présentés dans l'ebook "100 exercices d'aquagym" vous donnent des idées de mouvements à pratiquer en fonction de vos besoin du moment. Ils vous apprennent à coordonner vos mouvements en évitant de vous faire mal, vous donnent des niveaux en fonction de vos envies et capacités, etc.

 

Que trouverez-vous dans l'ebook "100 exercices d'aquagym"?

 

Quels sont les principaux avantages de pratiquer des exercices d'aquagym? (page 1)
Les deux formes de gymnastique aquatique que vous pouvez pratiquer (page 2)
Les exercices d'aquagym pour être en forme
Vous pouvez pratiquer des exercices d'aquagym seul ou en duo. Pourquoi pas avec votre partenaire?
A quel public s'adresse l'aquagym? (page 3)
A quelle fréquence doit-on pratiquer l'aquagym? (page 4)
Les 3 règles essentielles à la pratique d'une activité physique (page 5)
Les 7 accessoires indispensables à la pratique de l'aquagym (page 7)
Quels sont les problèmes que vous pouvez rencontrer et comment les solutionner facilement? (page 8)
16 conseils avant de démarrer l'aquagym (page 10)
30 exercices pour travailler le haut du corps (page 11 à 26)
30 exercices pour travailler les abdominaux (page 27 à 41)
30 exercices pour travailler le bas du corps (page 42 à 56)
10 exercices pour la relaxation et les étirements (page 57 à 61)
En bonus: 4 exercices pour pratiquer l'aquagym en duo (page 62 à 64)
2nd bonus: 8 exercices pour les futures mamans (page 65 à 68)

 

L'ebook "100 exercices d'aquagym" (+ 12 exercices bonus)
pour 9,95 € seulement.

 

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exercices aquagym Il est beaucoup plus rentable, facile et maléable de faire les exercices soi-même plutôt que de prendre des cours personnalisés, ou même en groupe.

Et si vous organisiez des séances avec des amis? Et pourquoi pas devenir coach à votre tour en enseignant les exercices d'aquagym à votre entourage, voire à de nouvelles personnes?

Le coût de l'ebook sera vite rentabilisé: il coûte moins cher qu'une seule séance d'aquagym. Si vous y allez chaque semaine, imaginez les économies faramineuses que vous pouvez faire...

 

Ma politique "Satisfait ou remboursé"

 

Lutter contre les rides naturellementJe propose des exercices d'aquagym aux personnes qui ressentent le besoin de pratiquer une activité douce mais efficace. Je comprends parfaitement que cela ne peut pas convenir à tout le monde.

Si l'ebook ne vous plaît pas, demandez-moi le remboursement: vous avez 3 mois pour m'envoyer un email et me dire que vous souhaitez être remboursé... sans condition.

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A bientôt!
Déborah RISSET

 

PS: Tous les spécialistes s'accordent pour dire que les exercices d'aquagym sont une solution idéale pour perdre du poids, se relaxer et retrouver la forme facilement, en douceur. Mais connaissez-vous les exercices à pratiquer pour ne pas vous faire mal et agir de façon efficace et non violente?

 

PS: Vous sentez-vous fatigué? Et pourquoi ne pas simplement essayer un des exercices, juste une fois?

3 mouvements d'aquagym à pratiquer tout seul

Voulez-vous essayer quelques mouvements d'aquagym?

Si vous hésitez ou que vous ne connaissez pas trop, pourquoi ne pas essayer vous-même l'un de ces trois exercices pour voir si cela vous plait?

Chacun de ces exercices provient de l'ebook "100 exercices d'aquagym" qui vous permet de pratiquer des exercices dans l'eau à votre rythme, et avec des images pour vous aider.

Mouvement pour travailler le haut du corps

Mettez-vous en position debout, les jambes légèrement écartées, les épaules sous l'eau, les paumes tournées vers le haut avec les bras à la surface.
Bougez les bras de bas en haut, dans un mouvement de petite amplitude, et toujours près de la surface de l'eau.
Effectuez 3 séries de 1 minute avec une pause de 30 secondes de récupération entre chaque série.
Pour une cadence plus rapide, effectuez 5 séries de 1 minute avec 15 secondes de récupération.

Mouvement pour travailler le bas du corps

Les mouvements d'aquagym pour être en forme
Quels sont les meilleurs mouvements d'aquagym? Tout dépend de votre besoin.
Mettez vous debout dans l'eau, avec de l'eau jusqu'à la taille ou jusqu'à la poitrine.
Marchez puis faites du footing à différents rythmes, en avançant ou en reculant.
Vous pouvez commencer par 2 largeurs de 10 mètres sans récupération.
Pour une cadence plus rapide, effectuez 4 largeurs de 10 mètres sans récupération.

Mouvement pour travailler les abdominaux

Mettez vous debout, les pieds au fond de l'eau, les épaules aussi dans l'eau, les bras écartés à la surface et les genoux serrés.
Groupez et dégroupez les genoux (remontez-les vers vous en pliant les jambes) rapidement dans sortir les épaules de l'eau. Veillez à ne pas sauter et à bien expirer en pliant les genoux.
Pour une cadence moyenne, faites 3 séries de 45 secondes avec 30 secondes de récupération.
Pour une cadence plus soutenue, faites 5 séries de 1 minute 30 avec 15 secondes de récupération.

Vous cherchez d'autres mouvements d'aquagym à effectuer à votre rythme et selon vos besoins? Vous voulez des images pour vous aider? Vous manquez d'informations sur l'aquagym? "100 exercices d'aquagym" peut sans doute vous aider.